안녕하세요
오늘은 임신 중 꼭 챙겨야 하는 필수 영양제에 대해 정리해보려고 합니다.
임신 준비기간부터 임신 이후까지 챙겨야하는 영양제 종류가 많아 헷갈리기 쉽습니다.
그래서 이번에는 언제부터 먹어야하는지, 왜 필요한지, 부족하면 어떤 문제가 생기는지 정리해 봤습니다!
임신 주수별 필수 영양제 총정리
1. 엽산 (임신 준비 ~ 임신 초기 3개월)
☞ 하루 권장량 : 0.4mg (쌍둥이 1mg)
엽산은 태아의 신경관 형성(뇌, 척수)에 필수적인 영양소입니다.
엽산이 부족하면 신경관 결손(무뇌증, 척추이분증 등)과 태아 기형 위험이 증가합니다.
임신 전부터 먹는게 핵심이며, 최소 임신 3개월 전부터 복용하는것을 권장합니다.
부부가 함께 복용하면 더 좋습니다!
보건소에서도 지원해 주는 만큼 임산부가 반드시 복용해야하는 영양제입니다.
엽산이 함유된 푸른잎 채소, 과일, 콩, 달걀 등을 섭취하는 것도 도움이 됩니다.
2. 철분 (임신 4개월 ~ 출산 후 3개월)
☞ 하루 권장량 : 30mg (쌍둥이 60~100mg)
임신을 하게 되면 혈액량이 증가하면서 산모와 태아 모두에게 산소 공급이 필요합니다.
철분이 부족하게되면 빈혈, 어지러움, 피로를 느끼게 되며, 태아 성장이 저하될 수 있습니다.
공복에 섭취하는것이 흡수율을 높일 수 있으니 아침 공복이나 취침 전 복용을 추천드립니다.
비타민C와 함께 먹으면 흡수가 더 잘되며, 철분 복용 시 변비가 생길 수 있으니 충분한 물 섭취가 필요합니다.
철분도 보건소에서 16주 이후 산모에게 지원해 주는 만큼 반드시 복용해야하는 영양제입니다.
철분이 함유된 식품으로는 푸른잎 채소, 말린 과일, 살코기, 견과류 등이 있습니다.
3. 비타민 D (임신 초기 ~ 출산 후)
☞ 하루 권장량 : 1000 ~ 2000IU (개인차 있음)
비타민D는 칼슘 흡수를 도와서 태아 뼈 형성과 면역력에 도움이 됩니다.
비타민D가 부족하면 태아 골격 발달에 문제가 생길 수 있으며, 산모의 골다공증 위험이 증가합니다.
햇빛 노출이 부족할 경우 비타민D 복용을 권장합니다.
4. 칼슘 (임신 20주 ~ 출산 후)
태아의 뼈와 치아 형성에 필수인 칼슘은 부족할 경우 산모의 칼슘이 태아에게 빼앗겨 산모의 골밀도 감소와 치아의 약해짐을 야기할 수 있습니다.
흡수 방해를 막기 위해 철분과 시간 간격을 두고 섭취하는 것을 권장하며, 저녁에 먹으면 흡수율을 높일 수 있습니다.
5. 오메가3 (임신 28주 ~ 36주)
오메가3는 태아의 두뇌 발달과 시신경 형성에 도움을 줍니다.
오메가3가 부족할 경우 두뇌 발달에 영향을 줄 수 있으며, 조산 위험이 증가 할 수 있습니다.
DHA 함량이 높은 제품을 선택하는 것이 좋고 출산 직전(36주 이후)에는 출혈 위험으로 인해 복용을 중단하는것이 좋습니다.
6. 유산균 (임신 초기 ~ 출산 후)
유산균은 장건강과 면역력, 질 건강까지 도움이 되므로 임신과 상관없이 평소에도 복용하는 것을 권장합니다.
공복이나 자기전 섭취하는 것을 추천드리며, 꾸준히 복용하는 것이 좋습니다.
요거트나 요구르트에 많이 함유되어 있으니 식품으로 섭취하는 것도 좋습니다.
추가로 고려하면 좋은 영양제
7. 마그네슘
임신 중 다리에 쥐가 자주 나거나 다리가 저린 분들은 근육이완과 수면에 도움을 주는 마그네슘 복용을 권장합니다.
8. 콜린
콜린은 최근 중요성이 많이 강조되는 영양소로 태아의 두뇌 발달과 기억력, 신경 발달에 도움을 줍니다.
9. 요오드
요오드는 갑상선 호르몬 생성에 도움을 주며 태아 성장 및 두뇌발달에 좋습니다.
한눈에 보는 복용 시기
☞ 임신 준비 ~ 초기 : 엽산, 비타민D, 유산균
☞ 임신 중기 : 철분, 칼슘
☞ 임신 후기 : 오메가3, 철분, 칼슘
임신을 하면 어떤 영양제를 먹어야하나 고민이 정말 많아집니다.
너무 많은 영양제를 한 번에 챙기기보다는 시기별로 필요한 것 위주로 꾸준히 챙기는 것이 중요합니다.
앞으로도 임신, 출산 관련 정보를 계속 정리해보겠습니다!
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